Vijfstappenplan voor problemen
Stap 1: Benoem het probleem.
Kies een probleem uit. Wat is het probleem? Waar gaat het over? Wat geeft je last? Probeer het voor jezelf zo helder mogelijk te verwoorden.
BIJVOORBEELD: Mijn buurman maakt veel lawaai tot laat in de avond. Hierdoor slaap ik slecht.
Hoe reageer jij erop? Wat voel je? Wat denk je? Wat doe je?
BIJVOORBEELD: Ik ga me ergeren en krop alles op. Ik voel me vermoeid en ik kan hierdoor minder dingen verdragen.
Vijfstappenplan voor problemen
Stap 2: Maak een lijstje met oplossingen.
Denk eens na welke oplossingen er voor het probleem bestaan.
Bedenk er zoveel mogelijk, of ze nu haalbaar zijn of niet.
Vijfstappenplan voor problemen
Stap 3: Kies een oplossing
Uit je lijst zal je misschien kunnen opmaken dat niet elke oplossing even doeltreffend of haalbaar is. Dat is niet erg. Overloop je ideeën en kies de beste uit. Als je probleem ook enkel in stapjes op te lossen is, moet je misschien eerst iets anders doen voor je het kunt oplossen.
In ons voorbeeld was de oorspronkelijke reactie (alles opkroppen en zich ergeren) niet erg effectief. Een betere oplossing zou zijn: met de buurman gaan praten. Want dat is een actieve manier om het probleem aan te pakken. Bovendien getuigt het van assertiviteit (voor jezelf opkomen).
Welke oplossing kies jij?
Twijfel je aan je oplossing of weet je niet welke te kiezen?
Vraag raad aan iemand die je vertrouwt. Met z'n tweetjes weet je meer dan alleen.
Vijfstappenplan voor problemen
Stap 4: Maak een plan van aanpak en voer het uit.
Maak een plan van aanpak dat zo concreet mogelijk is. Schrijf stap voor stap op hoe je de oplossing zal omzetten in actie.
Wat moet je doen om je plan uit te voeren?
Nog een voorbeeld ter inspiratie:
Probleem: Mijn buurman is erg lawaaierig tot laat in de avond. Daardoor geraak ik soms niet in slaap. Ik erger me en krop alles op.
Oplossing: Ik ga even praten met de buurman en hem vertellen dat ik niet kan slapen door zijn lawaai.
Mogelijk plan van aanpak:
- Ik bereid even rustig voor wat ik mijn buurman wil zeggen.
- Ik ga op een geschikt moment langs (na het avondeten bijvoorbeeld) en bel aan.
- Ik leg hem rustig de kwestie uit.
- Ik vraag hem om samen tot een oplossing te komen.
Vijfstappenplan voor problemen
Stap 5: Evalueer
Blik achteraf terug op je aanpak. Is het probleem volgens jouw gevoel kleiner geworden? Werkt de gekozen oplossing? Als het probleem nog altijd aanwezig is, keer dan eens terug naar je lijst: zitten er oplossingen tussen die wél effectiever kunnen zijn?
Kom je er niet uit? Bespreek het dan met een vriend/vriendin. Misschien heeft hij/zij een andere insteek.
Probeer deze methode toe te passen op andere en toekomstige problemen.
Zo gaan ze minder een eigen leven leiden in je hoofd, maar kan je er onmiddellijk wat mee doen.