Buikademhaling
We beschrijven hier eigenlijk geen oefening, maar een manier van ademen.
Er zijn namelijk twee manieren waarop je kan ademen: vanuit je buik en vanuit je borst.
Bij borstademhaling gaat onze borstkas omhoog en zuigen we in korte tijd veel zuurstof naar binnen. Onze hartslag versnelt, onze bloeddruk stijgt en onze spieren zetten zich schrap. (Doet dit je wat aan stress denken? Wel: dat klopt!)
We ademen vanuit onze borst wanneer we bijvoorbeeld aan het sporten zijn: op zo’n moment heeft ons lijf deze zuurstof meer dan nodig.
Door op deze manier te ademen vertel je aan je lichaam dat het op zijn hoede moet zijn. Ofwel omdat er een activiteit aan de gang is (zoals sporten), ofwel omdat er gevaar dreigt.
Maar in geval van stress is er vaak geen van beide: we zijn niet aan het sporten en er dreigt geen acuut (levens)gevaar. En toch zet ons lichaam zich schrap.
Buikademhaling
Bij buikademhaling blijft onze borstkas stabiel en is het onze buik die gaat bewegen. Je buik blaast zich op zoals een ballon. Onze hartslag vertraagt, de bloeddruk daalt en je spieren ontspannen zich.
Door op deze manier te ademen vertel je aan je lichaam dat er rust en veiligheid is, zelfs wanneer je spanning ervaart en veel aan je hoofd hebt.
Buikademhaling
Een buikademhaling draagt dus bij aan een meer ontspannen gevoel.
Je zal merken dat alle andere ademhalingsoefeningen verwijzen naar buikademhaling. Dit is dus zo’n beetje de basis van alle ontspanningsoefeningen.
Hoe kun je nu zelf zorgen voor een gezonde buikademhaling?
De makkelijkste manier om te oefenen met buikademhaling is om op je rug te gaan liggen.
Leg één hand op je buik en één hand op je borstkas.
Adem rustig, maar diep in door je neus.
Voel je buik opblazen als een ballon.
Hou dit even vast.
Adem rustig en traag uit door je mond.
Voel hoe je buik weer plat wordt.
Je kan je buikspieren opspannen om alle lucht uit je longen te persen.
Ontspan je buikspieren weer en merk op dat je longen zich vanzelf vullen met lucht (handig, hè?!).
Je buik blaast zich weer op.
Met je andere hand kan je telkens controleren of je borstkas (min of meer) stabiel blijft.
Eens dit vlot gaat en natuurlijk aanvoelt, kan je proberen of het je ook rechtstaand en zittend lukt.
In het begin zal je er erg bewust mee bezig moeten zijn, maar hoe vaker je erop let en ermee oefent, hoe vlotter het zal gaan.
Buikademhaling
Wist-je-datjes
- Tijdens het uitademen vertraagt je hartslag altijd een heel klein beetje. Dat betekent dat je veel rustiger zal worden als je langer uitademt dan dat je inademt.
- Het straffe aan ons lichaam is dat het zich ook al voorbereidt op activiteit. Wanneer je je sportschoenen nog maar aan het knopen bent, zal je al vanuit je borstkas gaan ademen en zal je hartslag al omhoog gaan. Dus nog voor je één meter gejogd hebt!
- Pasgeboren baby’s ademen enkel vanuit hun buik. Het is de meest natuurlijke vorm van ademen.