Moeilijk gevoel? Tijd voor ac(cepta)tie
Omgaan met wat je voelt
Nu je zicht hebt op je emotie en wat die jou vertelt, kunnen we een strategie kiezen om ermee om te gaan.
Een vuistregel is dat je probleemgerichte strategieën het best kunt inzetten wanneer je iets aan de situatie of het probleem kunt veranderen.
Terwijl emotiegerichte strategieën het meest helpen in situaties waar je weinig vat op hebt.
Met welk probleem wil je aan de slag gaan in deze oefening?
Heb je nog geen tijd genomen om je emotie onder de loep te nemen en stil te staan bij wat dit jou signaleert? Doe dan eerst de oefening over het verhaal achter je gevoel.
Moeilijk gevoel? Tijd voor ac(cepta)tie
ACTIE voor de dingen die je kunt veranderen
Hoe kan je (deels) iets aan de situatie veranderen?
Indien je geen invloed hebt op de situatie, kan je dan iets aan je kijk op de situatie, of hoe je ermee omgaat, veranderen?
Bv. Ik kan niet minder gaan werken, dat redden we financieel niet. Ik kan wel bewuster omgaan met de tijd buiten mijn werk. Ik zit vaak te piekeren of ben met mijn gedachten ergens anders. Ik kan op een vast moment tijd maken om mijn zorgen aan te pakken zodat ik op andere momenten bewust leuke dingen kan doen met mijn gezin.
Hoe kan je meer inzetten op de waarde/behoefte die achter je gevoel zat?
Bv. Misschien hoeft “een leuke tijd hebben samen” niet per se duur te zijn? En zit het ook in kleine momenten waar we tijd en aandacht hebben voor elkaar. Samen door het park rennen, lachen en onnozel doen met de kinderen of een échte babbel aan het ontbijt in plaats van dat ik met mijn hoofd ergens anders zit. Dat zijn momenten die ons allemaal veel deugd doen.
Welke positieve gedachten kunnen je hierbij helpen?
Bv. Ik doe eigenlijk heel veel voor mijn gezin. We hebben het over het algemeen goed en gezellig samen. Ik zoek oplossingen met de middelen die we hebben en mijn kinderen voelen dat ik hen graag zie, dat is het belangrijkste.
Welke stappen kan je alvast ondernemen?
Bv. Tijdens het ontbijt maak ik echt tijd voor quality time. En de goede dingen niet vergeten, want mooie herinneringen gaan vaak over kleine momenten. Ik kan een foto van een leuk gezinsmoment in mijn portefeuille steken.
Moeilijk gevoel? Tijd voor ac(cepta)tie
ACCEPTEREN van de dingen die je NIET kunt veranderen
De dingen die we niet kunnen veranderen, kunnen we best proberen accepteren en loslaten. Je richt je energie op het omgaan met je gevoelens in plaats van op het probleem zelf.
Welke dingen kan je niet veranderen en wil je accepteren?
Bv. Ik kan niet meer hetzelfde als voor mijn ziekte. Hoe moeilijk ik dat ook vind, ik wil er wel het beste van maken.
Verzin een paar motiverende zinnen die je tegen jezelf kunt zeggen wanneer je het moeilijk hebt.
Bv. Ik probeer te accepteren wat ik niet kan veranderen en probeer er het beste van te maken.
Soms is hulp inschakelen nodig en oké.
Ik heb het afgelopen jaar veel geleerd over mezelf en ben gegroeid als persoon.
Welke dingen kunnen je helpen om je gevoel te accepteren en los te laten?
Ik wil mijn gevoel verwerken door:
Dingen die mij terug tot rust kunnen brengen: